こんにちは！
ｽｰﾊﾟｰｽｶﾙﾌﾟ発毛センター明石駅前店「はゆる」荒木です。
髪の毛を生やすためには、バランスの良い食事や
生活習慣がとても大事です。
その中で今日は「睡眠」についてお話したいと思います。
当店でも、毎回カウンセリングで「寝れてますか？」
と、お聞きするのですが
２０代３０代の方は、「寝れてます！」
と、答えますが、４０代以上のほとんど方は
「寝れてない」と言われます。
特に、暑いこの季節
ほとんどの方が、「寝苦しくて寝れない」
「寝てても何回も目が覚める」と、答えます。
寝ているときに成長ホルモンが出て、髪の毛は成長するので、ぜひこれを読んで
寝れるようになって欲しいと思います。
よく言われることですが
まずは、朝起きて太陽の光を浴びる事。
体内時計を整えることが大事です。
朝起きて、一杯のお白湯を飲み、睡眠中に下がっていた体温を
上昇させ体を目覚めさせます。
そして、1日３食の食事を摂ること。
食事も良質な睡眠を得るために必要な栄養素があります。
それは・・・
●GABA（ギャガ）
神経伝達物質として、人間の脳の中に多く存在するアミノ酸の一種です。リラックス効果で副交感神経を優位にし、ストレスを軽減してくれ、血圧も下げてくれます。
【食材】・漬物やキムチなどの発酵食品 ・トマトやかぼちゃなどの緑黄色野菜 ・チョコレート など
●トリプトファン
必須アミノ酸の一種で、体内で合成できない為、食事やサプリなどから摂取する必要があります。
幸せホルモンの「セロトニン」の原料で、精神の安定や鎮痛作用、抗うつ作用などさまざまな効果があります。
「セロトニン」は日中に分泌量が増えるので、朝に摂取するのが効果的。
【食材】・牛乳やチーズなどの乳製品 ・大豆製品 ・米などの穀類
・赤身の魚（カツオやまぐろ） ・赤身の肉 など
●グリシン
血流をよくしてくれるアミノ酸の一種で、睡眠時、血管を拡張させて自然に深い眠りに導いてくれます。
そしてグリシンはコラーゲンを生成する「エラスチン」の原材料でもあるため、肌の弾力やハリ、保湿効果があるので美肌効果抜群です。
【食材】・エビやカニなどの魚介類 など
●ビタミンB12
「赤いビタミン」とも呼ばれ、血液を作る「造血作用」があり、肌の再生が必要な時に重要なビタミンです。
そして、体内時計を調整し、睡眠促進作用もあります。
【食材】・シジミやアサリなどの貝類 ・ノリやあおさなどの海藻類 ・レバーなどの肉類 など
●鉄
赤血球に含まれる「ヘモグロビン」の材料になり、頭皮や髪の毛など全身の細胞に酸素や栄養を
を運ぶ役割をしています。
【食材】・レバー ・赤身の肉 ・カツオやマグロなど赤身の魚 ・小魚 など
●カルシウム
神経の興奮や交感神経の働きを抑え、精神安定作用や安眠効果があるので、寝る前に摂取すると寝つきが良くなります。
【食材】・牛乳やチーズなどの乳製品 ・小魚 煮干し ・海藻類 など
●メラトニン
脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンで
自然な眠りや途中で目が覚めにくくなる効果があります。
【食材】・穀類 ・乳製品 ・大豆製品 など
これらを上手に取り入れて良い睡眠を目指しましょうね☆
薄毛は進行します。
気付いた時や、将来の薄毛予防として、少しでも気になった（なる）方は
お早めにご連絡ください。
ご相談だけでも大丈夫ですよ😊
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